まず、http://fedoraproject.org/get-fedoraからupgradeしたいバージョンのISOをダウンロードする。

今回は、Fedora 9 から Fedora 10 にアップグレードする場合を想定しています。

Cドライブの直下にISOを保存したものと仮定します。
つまり、 c:\Fedora-10-i366-DVD.iso となります。

該当のvmxファイルの CD-ROM の設定を以下に変更します。

#ide1:0.fileName = "auto detect"
#ide1:0.deviceType = "atapi-cdrom"
ide1:0.fileName = "c:\Fedora-10-i386-DVD.iso"
ide1:0.deviceType = "cdrom-image"

vmxファイルから、Fedora 9を起動します。
「F2」を押して、VMwareのBIOSを起動、BootをCD-ROMに変更、Save Exitします。
以降は、Fedoraインストーラーの手順に従い、アップグレードを進めます。
kernelが上がっているので、再起動します。

アップグレード終了後、vmxファイルの CD-ROM の設定を元に戻します。
元に戻しておかないと、VMware起動の度にエラーが表示されます。